Categoria: Saúde da Mulher


O auto-controle! 7 dicas para evitar os temidos compulsão em Natal


Nougat, champanhe, assados, frutos do mar… no Natal, a mesa está cheia de tentações e não terminar as festas empachado e com um quilo de mais é missão quase impossível. Então, se você quer acabar de uma vez por todas com os temidos compulsão de natal, coloque em prática essas dicas.


As refeições em família, as festas com os amigos ou jantares de empresa , são alguns dos momentos mais perigosos de Natal no que à saúde diz respeito. Também não podemos esquecer os bolos, o peru assado, o rolo torcido de reis ou o champanhe, e é que as celebrações são por excelência as datas em que sempre acabamos ganhando algo de peso à base de compulsão e empachos vários. Quer evitá-los? Então, pegue nota dessas dicas de alimentação!


1. Reduz o consumo de álcool


O excesso de álcool e refrigerantes açucarados não só somam calorias para as nossas refeições de natal, mas que, além disso, reduzem a capacidade de autocontrole e retardam a digestão, causando inchaço, gases ou azia. Por isso, recomendamos que tente tomar mais água, e que, no caso de não querer renunciar completamente às bebidas alcoólicas, optes pelo vinho tinto ou espumante, em vez de álcoois pesados e de maior graduação como o rum ou a genebra.


2. Toma algo leve antes do almoço ou jantar


Se você está segura de que você não vai poder salariais e conter com o almoço ou o jantar, experimente tomar algo leve uma meia hora antes de se sentar à mesa. Um punhado de nozes, uma infusão ou um iogurte sabor, por exemplo, se saciar e farão comer menos depois. Você também pode dar um pequeno capricho! Nada acontece se você tomar um pequeno e doce, mas não convém abusar). Assim, afrontarás a refeição posterior de uma forma mais sensata.


3. Compra das rações justas


É muito comum que uma compra excessiva em Natal acabe dando lugar a compulsão alimentar. Racionam de maneira sensata as quantidades que você compre e cozinhas, e assim, além de economizar, você evitará que se desperdícios de comida e não comer mais durante uma semana por causa das sobras. É um truque útil? Se és tu quem faz a compra, ir ao supermercado depois de ter comido sem pressa.


4. Use pratos menores


Como você deve comprar menos quantidades, se o que quer é evitar empachos também deve consumir menos rações. Parece lógico, não é? Tente usar pratos mais pequenos na hora de sentar-se a comer e deixa as bandejas e sobras na cozinha, fora de seu ângulo de visão. Isto irá ajudá-lo a controlar a quantidade de comida que ingere e a evitar a sensação de gula própria dessas datas. Ou você também pode optar por preparar pratos mais saudáveis, diretamente! Aqui estão algumas idéias.

30 jantar, que te ajudam a emagrecer © iStock

5. Come devagar e mastiga a comida


Geralmente, as refeições e jantares familiares se traduzem em comer de maneira acelerada e falar ao mesmo tempo. Se comemos rápido, não notaremos sensação de saciedade depois de tê-lo feito, e, portanto, comeremos mais. Algo semelhante acontece ao mastigar: se não for feita corretamente e fala enquanto isso, nosso estômago vai custar mais digerir a comida e notaremos perturbações digestivas como os temidos gases.


6. Não se pular refeições


Não falha. Sabe que vai passar com o jantar, assim que não come. Ou se um dia você atiborras, o próximo jejum, acreditando que assim compensarás os excessos. Erro! Pular refeições e fazer jejum prolongados para “equilibrar” a balança só produz o efeito contrário ao desejado, pois isso promove a síndrome de pouco saudáveis posterior, desacelera o metabolismo e produz um efeito rebote. A melhor opção para enfrentar o natal é que você realize pequenas refeições a cada 2 ou 3 horas, com alimentos com poucas calorias, a modo de ny, que lhe permitam controlar a sensação de fome.


7. Não deixe de lado o exercício


Talvez em plena natal não quiser passar a tarde na academia, mas você pode mantê-lo ativo de muitas outras maneiras. Que tal se, em vez de deitar-se no sofá para descansar a comida sales para dar um passeio pelas ruas decoradas? Embora não nos demos conta, levando-nos queimamos calorias. Por exemplo, percorrer um mercado de natal ou ir às compras durante 3 horas lhe permite queimar umas 550Kcal, o mesmo que em uma classe de crossfit de 40 minutos! Além disso, nestas datas , as cidades se enchem de luzes que convidar a passear.


Como recompensa por cuidar-se, aqui deixamos alguns descontos de diferentes marcaspara suas compras de natal. Aproveite!

Saber escolher e usar um impedanciómetro


A resposta é Sim! Em nossa batalha contra os quilos a mais que temos um grande aliado. Com a impedanciometría poderemos saber, de forma precisa, a quantidade de gordura e músculo do nosso corpo, entre outras coisas. Assim, quando você vai perdendo ou aumentando o peso saberá se o que você está fazendo de forma correta. Quer saber mais? Explicamos-Te os pormenores deste método.

O que é a impedanciometría?

A impedância bioeléctrica ou BIA permite medir com facilidade e precisão a nossa composição corporal.

Este método baseia-se na particularidade que tem a gordura de se opor à passagem de corrente elétrica, algo que não acontece com os tecidos musculares. Ao passar uma corrente elétrica de baixa intensidade pelo corpo, pode-se medir o nível de gordura: quanto maior é a resistência à corrente bioeléctrica, maior é o nível de gordura.

Os profissionais (médicos, nutricionistas, etc.) utilizam diversos aparelhos para levar a cabo este método. Pode ser feito através de vários eletrodos que são colocados em várias partes do corpo, ou através de uma balança que tem umas placas para as palmas das mãos e plantas dos pés. Também existem balanças para casa, cujos eletrodos fazem a medição através dos pés. Em todos os casos, é enviada uma corrente de baixa intensidade e o aparelho mede quase que de imediato não só o peso do corpo, mas as percentagens de gordura, músculos, água e ossos. É rápido, preciso e, acima de tudo, indolor.

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Para que serve?

Quando queremos emagrecer, seja por razões estéticas ou de saúde, muitas vezes, tendemos a nos concentrar em peso. Mas o peso integra todos os componentes do corpo sem distinção, ou seja: os líquidos (sangue e água), os músculos, a pele, os ossos, as vísceras, os órgãos e a gordura. Por isso, pode ser magro, mas mesmo muito, porque se tem muito músculo, ou porque ficamos com água.

Conhecer o nível de gordura permite saber se temos uma necessidade autêntica de fazer dieta para emagrecer e avaliar se esta dieta é eficaz. Em resumo: permite controlar o peso com grande eficiência.

Como utilizar?

– A escala de impedanciometría parece uma balança clássica, se bem que a diferença se nota no preço (variam entre os 40 e os 200 euros. Quando a comprou deverá inserir em seu pequeno computador a sua idade, a altura e o sexo. Em seguida, basta apanhares o prato, colocar bem os pés e esperar que os diferentes valores apareçam.

– Você deve pesarte sempre à mesma hora e com os pés descalços. A importância desta regularidade se deve a que o peso do corpo e o nível de gordura variam ao longo da jornada. Pela manhã, assim que acordamos, a água ainda não foi distribuído pelo corpo: à medida que vai se desenvolvendo a atividade diária, é distribuído pelo corpo de forma regular, o que implica uma melhor condutibilidade elétrica. Por esta razão, e com o objetivo de constatar as variações reais do nível de gordura, é preferível comparados ao começar a fazer-se de noite.

– Para saber se você tem um percentual de gordura adequado, existem umas tabelas genéricas em que você pode basarte:

  • Mulheres: de 18 a 39 anos = 21-32 % de nível de gordura; de 40 a 59 anos = 23-33 % de nível de gordura; de 60 a 79 anos = 24-35 % de nível de gordura.
  • Homens: de 18 a 39 anos = 8-19 % de nível de gordura; de 40 a 59 anos = 11-21 % de nível de gordura; de 60 a 79 anos = 14-24 % de nível de gordura.

Existem casos particulares?
Para começar está desencorajado em pessoas com um estimulador cardíaco ou com qualquer outro dispositivo intracorporal porque, embora seja ainda muito fraco, esta técnica trabalha com corrente elétrica. Também é aconselhável para mulheres grávidas.

Dado que os atletas possuem um metabolismo alterado e uma densidade muscular forte que aumenta a resistência eléctrica do corpo, a grande parte dos aparelhos incluem um modo de “atleta”, que utiliza uma forma particular para calcular a composição corporal. Deste modo, vale a pena utilizá-lo quando se começa a fazer uma atividade física que se prolongue por mais de 10 horas por semana.